POMPKI NA

jak masz dobra technike to mozesz sie pobawic w taki splicik; poniedzialek klata plecy 1 wyc na plaskiej sztanga rampa 8 pow 2 podciaganie na drazku szeroko rampa 6 pow 3 wyc na skosie gora sztangielki rampa 6 pow 4 wioslo sztanga rampa 8 pow 5 przenoszenie sztangielki w lezeniu rampa 10 pow sroda nogi brzuch przedramiona 1 przysiad przedni [...]

W związku z ostatnimi drobnymi kontuzjami muszę zmienić plan treningowy. A: Podciąganie________5-6 serii, tylko podciągania (zacznę od 2 powtórzeń), cc Wiosłowanie_______4-6 serii po 8-10 powtórzeń, stały ciężar Incline hammer curls____ 4 serie po 12 powtórzeń Overhead cable curl_____4 serie po 12-15 powtórzeń Hyper extensions_____2-3 serie po [...]

DT D 1. BSq___10x42,5/10x52,5/10x72,5/10x82,5/8x52,5 10x45/10x55/10x70/10x80/7x60 10x45/10x55/10x70/8x80 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej___10x15/10x20/10x25/10x30 10x15/10x19/10x25/10x29 10x17/10x19/10x25/10x29 3a. Bradford press___10x20/10x20/10x20/10x20 3b. Side laterals to front raise___10x2,5/10x2,5/8x2,5/6x2,5 [...]

trening 3 x w tygodniu (ABA i BAB) Plan A i B wykonywany co trening na zmianę. PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku do klatki 2s - sztrugsy 2 s Bicepsy: - sztangielki supinacja 2s Nogi: - Przysiad klasyczny 2s - [...]

wijas ale poprawiles autorowi ten plan ... triceps barki plecy i nogi do wymiany a wogole to brak progresji ciezaru, wszystko na 8 powtorzen .. w zlozonych cwiczeniach lepsze bedzie 12/10/8/8, w izolacji 10/10/10/10 tric: dwa wyciagi to bardzo kiepski pomysl pompki na poreczach 3s francuz 3s wyciag 3s plecy: martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s [...]

chcesz zbudowac siłę trenujac plecy na wyciągach jak baba?A martwy ciąg pewnie bee bo sie boisz o plecy? Na ramiona - 2 ćwiczenia max 7 serii, złożone jak uginanie ze sztanga i młotki, a na triceps wycisk wąski lub francuz/pompki na poręczach z obciążeniem. Uda - zaczynac od wyprostów - 4 serie , potem 4 serie cieżkich siadów, na koniec uginania [...]

Nie wiem właśnie na co mógłbym zamienić. Byłem dzisiaj na treningu. Robiłem Push :) Bardzo mi się podoba trening ale mam kilka pytań. 1. Po dwóch ławeczkach mam mało siły i wyciskanie żołnierskie robię dosyć słabym ciężarem (o 10kg mniejszym niż na pełnych siłach) Ale robiłem po 14 powtórzeń. To dobrze czy lepiej robić wyciskanie żołnierskie [...]

Dzięki. A czym mogę zastąpić pompki na poręczach bo niestety ich nie posiadam? I jakie przerwy między seriami?

Dałbym jeden trening klatki w poniedziałek, a drugi np. w piątek, i daj 2 ćwiczenia na trening, jedno 4 serie, drugie 3 np. Poniedziałek: - Wyciskanie płasko hantle 4s, - Wyciskanie skos dodatni sztanga 3s, Piątek: - Pompki na poręczach 4s, - Wyciskanie hantli skos dodatni 3s, Tygodniowo wychodzi 14 serii, więc będzie ok :) Zmieniony przez - [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szerokość barków) 4 x 6, 8, 10, 12 - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 x 6, 8, 10, 12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 6, 8, 10, 12 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 6, 8, 10, - pompki na poręczach 3 x max - [...]

OK, co do tego planu ćwiczeń na "górę" - klatka, barki, ramiona - powinienem jeszcze dorzucić? (nie mam do dyspozycji żadnego sprzętu) Pompki: -na 3 taboretach -z ramionami na taborecie -z nogami na taborecie Czy mam też robić jedne (albo więcej) z tych: -wąski rozstaw? -ramiona wzdłuż/wszerz?? -w podporze tyłem? -na poręczach? [...]

Witam Panowie! Mój sprzęt to drążek,2xhantle 9,5 kg, podpórki(tak to się zwie?do pompek, motylek i przedpotopową sztangę oraz 4 raczej kauczkowe (sam nie wiem co to jest) krążki na tą hantle na których po rusku pisze 2,5kg(ale coś mi się nie wydaje). Celem jest redukcja. Wiem o areobach( wiem również o HIIT ,ale kondycha nie pozwalapóki co) oraz [...]

witam panow mam podobny problem od mostkowania zla technika i teraz z silka musze sie pozegnac mam zniesiona lordoze szyjna ale bol wystepuje miedzy lopatkami trwa to juz pol roku bol powoli maleje i nie jestem juz tak jak wczesniej zblokowany ale to jeszcze nie to czego oczekiwalem Mam pytanko wiqu jak bys mial czas opisz mi jak wygladala u [...]

Trening mma w dniu dzisiejszym odwolany i jeszcze rano dostalem tel,ze mam isc do pracy,cudownie Zarcie typu szybkie zakupy w tesco i na obiekt 11godz dymac.Po robocie,zero ochoty na trening i zawalona silownia.Maly byc dzisaj siady i push press ale,musialem male zmiany wprowadzic bo nawet stojakow nie bylo. Maszyna do wyciskania na nogi 120x20 [...]

Nie mialem czasu napisac, dlatego daje opis 3 treningow 23 sierpnia drazek (nadchwyt,3 rozne szerokosci) 3x max martwy 70x10 100x10 120x5 140x5 160x5 170x4 uginanie na biceps (hantelki) 12x15 15x15 17x12 20x12 superseria shrugsy (hantelki+wioslo do brody 35x15 powt + 50x10powt x3 Dobry trening,ciesze sie,ze w martwych nie odczuwalem bolu i moge [...]

Koljeny trening typu "idz i zrob cos" 1.Bieznia 15min (rozgrzewka) 2.superseria przyciagania sztangi do brody+wycisk na stojaco 40kg x20 45kg x15 50kg x15 55kg x15 Wykonane--> wolny ruch w dol szybki w gore z zapasem na pare powt.Krotkie przerwy na naciagniecie barkow. 3.uginanie hantelami na biceps+pompki na poreczach 10kg x20 + max [...]

2fat4u ma rację, o diecie zapomniałem. Wrzucaj co jesz, to ktoś Cię ewentualnie naprostuje. Co do tych serii to i tak za dużo Ci napisałem, to nie split. Ja stosuję HST, inną odmianę FBW i zasada jest żeby na duże grupy robić 12 serii w tygodniu, 9 na małe. Czyli klatka, barki, nogi i plecy 12. Biceps, teiceps 9. To serie robocze, nie wliczając [...]

podciagaj sie na trzepaku, rob pompki na poreczach/oparciach krzesel, cwicz brzuch, pobiegaj, poplywaj.

Dzisiaj trening konkursowo, czyli barki:) Wyciskanie stojąc 10x30, 10x40, 10x50, 8x55, 1x60; Push Press 5x55,5x60,5x65 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 10x30,10x35,10x40 Sumo deadlift high pull: 10x40,10x45,10x50 pompki na rękach przy ścianie: 10,10,8,6,3,3 Jakoś tak to szło chociaż pewien nie jestem}:-( W każdym bądź razie barki skatowane:) [...]

To co mi się rzuca w oczy to na plecy tylko 10serii możesz dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenie ;-) Na nogi też 9 serii w tym tylko 7 na czwórki. Ja bym dał Przysiad 5x5 Wykroki chodzone 4s. Syzyfki 3s. Do tego na dwójki: MCNPN + Uginanie Nóg w leżeniu 4s. Jeśli chcesz zaatakować środek klatki to może spróbuj wycisku hantli ściskającego, a jak [...]